步行是人类基本的活动方式之(zhī)一(yī)，似乎整(zhěng)个(gè)人体结(jié)构(gòu)就是为步行(xíng)设计(jì)的，步行(xíng)被公认(rèn)为世界上最好的运动。

　　每周步行(xíng)5次，运动量即运动后的心率控制(zhì)在每分(fēn)钟(zhōng)170次(cì)-年龄数，能使糖尿病的(de)发病率下降50%。

　　人步(bù)行的(de)速(sù)度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时(shí)，所以，步行一(yī)个小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏慢(màn)而有力(lì)。

　　2、步行能增强血管弹性，减(jiǎn)少血管(guǎn)破裂的(de)可(kě)能性。

　　3、步(bù)行能增强肌(jī)肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活(huó)，促进人体(tǐ)血液循环和新陈2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用代谢。

　　4、步行可以增强消(xiāo)化(huà)腺(xiàn)的分泌(mì)功(gōng)能，促进(jìn)胃肠(cháng)有规律的蠕(rú)动，增加食欲，对于防治高血(xu2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用è)压、糖尿(niào)病、肥胖症、习(xí)惯(guàn)性便秘等症都有良好(hǎo)的作(zuò)用。

一小时步行大约多少千(qiān)米？

　　正常(cháng)成(chéng)年人步行正常的速度，一(yī)小(xiǎo)时大概走(zǒu)3.6-7.2公里(lǐ)，具体分(fēn)析(xī)如下(xià)：

　　步行是(shì)人类基本的活(huó)动方式(shì)之一，似(shì)乎整个人体(tǐ)结构就(jiù)是为步行设计(jì)的，步行被(bèi)公认为世界上(shàng)最(zuì)好的运动。

　　每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在(zài)每分钟170次-年龄数，掘亩余(yú)能使糖(táng)尿病的发病率(lǜ)下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千(qiān)米/小时，所以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行的作用：

　　1、步行能(néng)增(zēng)强心脏功能，使心(xīn)脏慢而(ér)有力(lì)。

　　2、步行能增强血管弹(dàn)性，减少血管破(pò)裂的可能性。

　　3、步行能增强(qiáng)肌肉力量(liàng)，强健腿足(zú)、筋骨，并(bìng)能使(shǐ)关节(jié)灵活，促进(jìn)人体血液循环和新(xīn)陈代谢(xiè)。

　　4、步行可以增耐源强消(xiāo)化腺的分泌(mì)功(gōng)能(néng)，促进胃肠有规律的蠕动(dòng)，增(zēng)加食(shí)欲，对于防治高血压、糖尿判滚病、肥胖(pàng)症、习惯(guàn)性便秘等(děng)症(zhèng)都有良好(hǎo)的作(zuò)用。

　　以上(shàng)内容(róng)参考 人民网-最好(hǎo)的运动是步行

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