年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(y庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思íng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒ庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思u)调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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