60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(s大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了hēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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