60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)武警能打过特警吗很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(武警能打过特警吗shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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