60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(读西的字有哪些，读喜的字有哪些jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位读西的字有哪些，读喜的字有哪些，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(读西的字有哪些，读喜的字有哪些sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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