60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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