60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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