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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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