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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dàyue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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