年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的)善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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