60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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