年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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