60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米p>

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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