60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(y知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗ī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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