60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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