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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众6离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗0秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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