60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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