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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义 style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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