年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作兰州女人为什么戴头巾用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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