60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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