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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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