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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(91是质数吗，95是质数吗mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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