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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(d当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句òng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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