60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿