年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相<2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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