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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好遭天谴什么意思，天谴什么意思解释的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠遭天谴什么意思，天谴什么意思解释还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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