60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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