下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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