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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。水娃是几娃？ 水娃是什么颜色>

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。<水娃是几娃？ 水娃是什么颜色/p>

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(水娃是几娃？ 水娃是什么颜色chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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