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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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