褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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