年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆(七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DH七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数A有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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