60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(s坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用ōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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