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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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