年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(z作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出hōng)国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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