60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎn人+工念什么 人工念什么姓g)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的人+工念什么 人工念什么姓呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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