60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余1米等于多少mm 1米等于多少厘米”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接1米等于多少mm 1米等于多少厘米触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意1米等于多少mm 1米等于多少厘米在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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