60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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