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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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