这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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