60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(x德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么ī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rè德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么n)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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