空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补(bǔ)充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒(shū)服(fú)就停(tíng)下了(le)

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着(zhe)硬撑的心理，当身体出(chū)现不适的时候(hòu)，其实是(shì)身(shēn)体在向你抗议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都(dōu)希望能够创造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个享受的过程，不要(yào)在(zài)乎(hū)自己的完赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是(shì)否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么跑，都要爱护(hù)自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在训练中(zhōng)，给自己(jǐ)施(shī)压(yā)，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一下，这(zhè)样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不(bù)好就(jiù)降低训练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配(pèi)速心律和运动轨迹的(de)功能，正在转移(yí)跑者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据(jù)正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所(suǒ)有(yǒu)的运动设备(bèi)，想快(kuài)就(jiù)快，想慢就(jiù)慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后，极易产生厌食心理，实际上，在(zài)你跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内不补充(chōng)能量，接(jiē)下来日子你的身体就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美国健(jiàn)身委员会建(jiàn)议，大(dà)量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克(kè)勒在荷(hé)兰亨厄洛(luò)创(chuàng)造的，是(shì)男子(zi)纪录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪(jì)录分为男子(zi)和(hé)女子，目(mù)前男(nán)子的最快时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克勒创(chuàng)造的(de)，创造的(de)纪录(lù)为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成(chéng)绩是贝克(kè)勒在(zài)荷兰的亨厄(è)洛参加(jiā)比赛(sài)时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)是由埃塞俄比(bǐ)亚的迪巴(bā)巴创造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是(shì)迪巴巴(bā)在挪威(wēi)的奥(ào)斯陆参(cān)加比(bǐ)赛(sài)时创造的成绩。

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