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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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