60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而临沂是几线城市，临沂是几线城市2023，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yò临沂是几线城市，临沂是几线城市2023u)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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