年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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