年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(y自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗íng)养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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