60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻5公里是多少米 5公里是多少步刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de5公里是多少米 5公里是多少步)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)5公里是多少米 5公里是多少步在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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