随着工(gōng)作和生活节(jié)奏(zòu)的加快，有睡眠(mián)障(zhàng)碍的人群越(yuè)来越多，真正能够(gòu)一(yī)沾枕头就着的人越来越少，一晚安眠对很多人来说成(chéng)为了很奢侈的事(shì)。

由于失眠严重影(yǐng)响作息，以及次日疲(pí)劳带来的(de)焦(jiāo)躁等会影响(xiǎng)人们的身心健(jiàn)康，由此，不(bù)少人都(dōu)想寻(xún)找有(yǒu)效的助(zhù)眠手段。目(mù)前，除了服药外，一种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠方(fāng)式逐渐(jiàn)走进了大众(zhòng)的视野。

在深夜时分睡不(bù)着的(de)时候打开快手或者抖音都(dōu)有一(yī)些直(zhí)播(bō)在进行哄睡(shuì)，有御姐、甜美、可爱各种各样的声音。从(cóng)术语(yǔ)角度来讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发(fā)性知(zhī)觉经络(luò)反应，意思(sī)是(shì)指人体(tǐ)通过视、听、触、嗅等感知上的(de)刺(cì)激，在颅内、头皮(pí)、背部或身(生乎吾前其闻道也固先乎生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语shēn)体(tǐ)其(qí)他部位产生的令(lìng)人愉悦的独特(tè)刺激(jī)感，又名耳音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很多，包括激烈型、轻(qīng)松型、带有(yǒu)故事情(qíng)节(jié)和(hé)寓意的类型等。

简单来说，它就是通过声音(yīn)触发(fā)人(rén)们的某种生理反应，即通过模拟声音(yīn)来触发(fā)听众感(gǎn)知，而一旦这种感知反应被触发，就会(huì)带来一系(xì)列效果，包括放松压力、助眠等(děng)。

当然，助(zhù)眠的效果(guǒ)也因人(rén)、因声而异，ASMR的助眠功效目(mù)前在国内外还存(cún)在(zài)一些争议，神经学上也还没有十(shí)分严谨(jǐn)的学术结论，很多(duō)听众之所(suǒ)以爱(ài)听，主要(yào)还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮助。

在网络上，有各种各样的“ASMR资源”，这些资源被称为(wèi)“网络哄睡音(yīn)频”“网络助眠音频(pín)”，通过使用各(gè)类道具(jù)模拟不同的声音(yīn)，在深夜时段，通过网(wǎng)络传到(dào)千千(qiān)万万个听众耳中，缓解(jiě)压力(lì)、放松精神，起到(dào)助眠(mián)作(zuò)用。

虽然(rán)ASMR音频的(de)效(xiào)果尚未得到学术上的完(wán)全认(rèn)可，但(dàn)是作为一种可以(yǐ)尝试的助眠手(shǒu)段，大(dà)家在失眠的时(shí)候(hòu)不妨听一下试试，毕(bì)竟如果(guǒ)真的有(yǒu)效当然(rán)好，如果没有效果的话也没啥损失，只是当听了会音乐不(bù)是(shì)么。

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