年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fē三公分是多少厘米 三公分是多少三公分是多少厘米 三公分是多少毫米毫米n)比较高，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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