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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡(shuì)什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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